2 razy w

[...] cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: 12% nie wiem dokladnie jak teraz Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): posredni Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): max 135 Martwy ciąg (MAX): max 120 6 razy Przysiad (MAX): nie robie max

Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]

[...] jakiś czas temu też sobie powiedziałem jakoś, że wszyscy ser lubią no to muszę go spróbować. Nikogo w domu nie było zajrzałem do lodówki i po chwili ją zamknąłem, tak kilka razy, aż w końcu spróbowałem i zasmakował mi. Teraz od czasu do czasu biorę sobie malusieńki kawałeczek i jem. Jednak nie wyobrażam sobie, żeby np. przy mamie zjeść czegoś [...]

[...] i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął [...]

[...] typu surówka +olej lniany do 4 : spróbuje dodać pomidora do jajecznicy i jakąś cebule (aha i to jest przed treningowy) do 5 : +oliwa z oliwek +warzywo aha i nienapisałem 2 razy w tygodniu zamias piersi jem ryby na obiad(prawdziwe ryby) i 1 w tygodniu jajka zamieniam na paluszki rybne rybne ( mniej prawdziwe ryby) Zmieniony przez - icon7 w dniu [...]

[...] zaczynamy od 5 sek. a konczymy na 45 sek. I takich powtorzen robimy po 4 lub 6 w ciagu treningu, a pozniej zazwyczaj dobieramy sie we 3 do worka i kazdy robi po 15 sek. na maxa na zmiane, czyli wychodzi 15 sek. pracy - 30 sek. odpoczynku. I tak kazdy 6 razy po 15 sek. Trening jest krotki ale bardzo intensywny i fajnie sie po nim czlowiek czuje.

[...] PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 [...]

[...] nóg do klaty wisząc na drążku 12p 5s 2."Wyginanie" sie na boki z hantelkami 20p 5s 3. Spięcia 30p 5p Nogi: przysiady ze sztangą 12p 4s Codziennie robię ok. 150 spięć i 2 razy w tyg chodzę na treningi w piłkę nożną. Myślę, że napisałem dośc zrozumiale;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spelenie tłuszczu, [...]

jakbym dal jeszcze plecy bary i nogi to niemialbym sily na aero ;/ a niestety musze zrzucic tez fat i mam tylko 3 razy po 2-2,5 godz w tygodniu dostepne

[...] Przysiad tylni/Hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwt ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s wystarczy 2x w tygodniu takie fbw czy dac wiecej serii , 3 razy w tygodniu nie mam jak cwiczyc ;/ staz okolo 8 miesiecy + 3 to okolo miesiac przerwy i 2 miesiace drazek + cwiczenia na lawce(kontuzja) Zmieniony przez - antiself w dniu [...]

[...] 15 powtórzeń, 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń, 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń, 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń. Do tego rozgrzewka 5 min, potem ok. 30-40 min aerobów. Poza tym 5-6 razy w tyg. bieganie, zapewne godzinne, a wraz z upływem czasu może dłuższe i szybsze I tu pytanie do Obli- czy ten trening siłowy będzie odpowiedni dla mojej osoby? Dziś [...]

[...] dojeżdżam do niego i jestem raczej sumiennym uczniem (w grę wchodzi nauka, porządna) więc cwiczę popołudniami, a czasami pod wieczór (kończąc szkołę o 17.00). Trenuję 3 razy w tygodniu, co dwa dni, odpuszczając sobie weekend. Trening trwa około godzinę. Cwiczę w warunkach domowych (ławka, sztanga, hantle). Staram się jesc regularnie: [...]

Wiek :16 mężczyzna. 58kg 174cm Chodzę na basen ( 4 razy w tygodniu po 70 minut) Muszę to połączyć z treningiem siłowym ale nie wiem jakim ponieważ mam kontuzje ręki ( płytki wyciągają w marcu chyba ) . Co proponujecie : przysiady + brzuszki , jeszcze coś? Proszę o rady Z góry dzięki

[...] przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję względem zewnętrznej części - czy łydki/przedramiona ćwiczyć 2 razy na tydzień, czy zostawic po 1 razie??? 1. PONIEDZIAŁEK: Plecy, przedramiona 1. Martwy ciąg ze szrugsem (5 5 5 5 5) 2. Podciąganie z obciążeniem - szeroko, nachwyt (5 [...]

heh, sam pamietam jak sie zaczynalo zabawe na silowni i po treningu wpierniczalo sie jajecznice z 2132183210936213 jajek zeby ''rosnac'' po bicku i klacie 2 razy w tygodniu ;D a tu ktos poczatkujacy i takie profesjonalne jakby nie patrzec podejscie ;) miejmy nadzieje ze na dobrych checiach sie nie skonczy ;) pozdro i powodzenia

Dzięki za odpowiedź :) Ostatnio ćwiczyłem cztery razy w tygodniu takim planem: A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s B1 Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na [...]

jak nauczyc sie podciągac nachwyrem wąsko dodam ze umiem zrobic 3 razy podciągnąc ale są to takie oszukane a w pompkach umiem zrobic 50 powtórzen

Siema Ostatnio kumpel namawia mnie na bieganie jakoś 3 razy w tyg po około 30-40 min. Tylko zastanawiam się czy to będzie iść w parze z treningiem na masę który właśnie zaczynam... Aktualnie biegam tylko te 10 min na bieżni przed treningiem żeby się rozgrzać. Czy te bieganie 3 razy w tyg. to dobry pomysł ?;>

trening 4 razy w tygodniu + 2 razy aeroby a cykl 1-8(10) prop 100mg e2d z tym ze pierwszy tydz biłem 200mg 2-9 wino desma 50mg e2d pzdr..

[...] w niektorych ćwiczeniach hantelki z 3 kg, na 6kg. Co do biegów , to odpadaja, biegalam jakis czas temu, to udawalo mi sie max po 8 min non stop, z przerwa 1,5 min i tak 3 razy ( czyli 8x1,5x4). Ale po około miesiaca zaczely mnie kolana strasznie bolec, wiec zaprzestalam i wybralam rowerek. Teraz, po tych paru dniach widze zmiane, nogi sa [...]